[...] Nie stać mnie na siłownie, gdyż mam na utrzymaniu brata i mieszkanie, więc ćwiczę domowymi sposobami, ale najbardziej zależy mi na wydolności fizycznej i sile. Spójrzcie na plan poniżej: Poniedziałek: Trening siłowy domowymi sposobami (pompki, brzuszki, podciąganie na drążku, przysiady, wykroki) Wtorek: Bieg 20-30min w późniejszym czasie [...]
Tak jak wyzej umieszczam plan do ocene oraz jak jest cos nei tak do poprawej :) Wiek 21 lat, Plan Treningowy. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x 12-8 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 2x 12-8 Rozpiętki hantlami na ławce prostej 3x 12-8 Biceps: Uginanie sztangą łamaną podchwytem 3x [...]
Pożyczyłem rower od ojca i wpadła wycieczka 1,5h z kąpielą w jeziorze. Od jutra zaczynam nowy plan. Jednak nie będzie to typowy split. Użyję treningu znalezionego na forum z pewnymi modyfikacjami: Schemat A1-B1-W-A2-B2-W-W A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki w bramie [...]
[...] się na drążku wąsko podchwytem, a szeroko nachwytem? To samo wiosłowanie w pochyleniu podchwytem, a wiosłowanie w pochyleniu nachwytem? Pytam, bo od jutra zaczynam plan push, pull, legs. W jeden dzień chcę dać podchwyty, a w drugi nachwyty. Nachwyty robię od dłuższego czasu w plecach, ale pora coś urozmaicić.:-) Zmieniony przez - [...]
[...] weekend wolny pomyslałęm tak przez chwilę, że na czczo lepiej będzie się tłuszcz palił niż po węglach po treningu, no ale to taka tylko myśl mi przeszła przez głowę nowy plan o którym myślałem (od poniedziałku): 1. klatka +45min aero 2. plecy + 45min aero 3.- 4.łapy +45 min aero 5.nogi 6.barki + 45 min aero 7.- 1.dzień klatka: 1. wl 5 x 6-8p [...]
Siema, chciałbym sie spytać czy to dobry trening na masę: Staż: rok bez diety a 8 miesięcy z porządną dietą Waga: 68 Wzrost: 173 cm Poprzedni plan: dzielony na trzy dni Plan do sprawdzenia: Pn- Klatka, triceps, brzuch (wycisk leżąc sztangą na prostej, hantelkami na skośnej, rozpiętki na amszynie; francuskie wyciskanie hantla oburącz, francuskie [...]
Witam, moglibyście ocenić/poprawić mój plan na masę? wiek: 16 lat waga: 60 kg wzrost: 170 cm Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] oraz z gęsią wątróbką;-) Także czas powoli wracać i się ogarniać treningowo i dietetycznie zanim znów redukcję trzeba będzie robić i zanim będziesz musiała dać mi jakiś plan dla emerytów, bo wczoraj poszłam na fitness i ledwo końca dożyłam%-) Zanim coś innego zarządzisz, to ja sobie przeczekam na pierwszym z brzegu FBW z regulaminu A. [...]
Indywidualne Treningi i Diety pod okiem Trenera i Dietetyka
[...] zrobić trochę masy, gdyż mam 17 lat i jakiś za "gruby" nie jestem, 176 cm i 58-60 kg. Freestyle trenuje codziennie i nie chciałbym tego zmieniać. Chciałbym aby ktoś mi ustawił plan tak aby zrobić tej masy, jednocześnie nie tracąc całej energii na siłownie. Mam ławkę, wyciąg, drążek. PS. nóg nie chce na razie ćwiczyć. Dzięki, Pozdrawiam.
Siema chciałbym żeby ktoś poprawił mi plan treningowy który podam. Mam do dyspozycji hantle 1-kg do 25 kg ( pracuje na 5kg i 10kg) niedawno zacząłem ćwiczyć na poważnie i nie chciałbym się zniechęcić złym planem. Po każdym wykonanym dniu dokładam po dwie serie do każdego dnia więc nie wiem czy to dobrze. Ważę 76kg i mój cel to zrobienie dużego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal. Zrobiłem sobie najdokładniejszą symulacją jaką byłem w stanie zrobić i wyszło mi 173białka 68tłuszczy i 313ww. Nad dietą cały czas pracuję, tzn nad odżywianiem bo rozplanowana konkretna dieta jest nierealna. Nauczyłem się pić wodę i złapałem nawyk, ostatnio zacząłem rozciągać się po treningu. Jest progress ;) Jest ankieta, ale dopiszę że [...]
Cześć. Chciałbym prosić Was abyście rzucili okiem na mój plan treningowy. Opis mojej sytuacji można znaleźć tutaj. Generalnie ćwiczę od 3 lat. 2 razy zaliczyłem upadek ze względów osobistych. Teraz startuję prawie od zera - 70kg/178cm bf około 12%. Ostatnio w siadzie i wl miałem 70kgx5, a w MC 100kgx5 (w maju np. w WL dałem radę 100x3 - spadek [...]
[...] bene jest to slepe, bo ograniczenie ruchowe, kondycja slabsza w razie jakiejs zwady moze sie okazac, ze jakis sredniaczek 85 kilowy Cie odstuka jak wejdziesz z nim w wymiana, no ale dlatego sie nie wchodzi w wymiany jak motoryka ruchowa lezy tylko lapie i gleba, gorzej jak kilku na raz... wowczas plan B, zryta psycha i co pod reka bozia da %-)
Witam, moglibyście ocenić/poprawić mój plan na masę? wiek: 16 lat waga: 60kg wzrost: 170cm Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Mam problem z wagą. Mianowicie ćwiczę od 6 miesięcy. Mam konkretny plan treningowy oraz dietę. Mimo to waga stoi albo skacze do góry (lato, to może woda w organizmie) Pn,Śr,Pt - siłownia (dużo serii małymi ciężarami) Wt,Czw,Sob - bieganie (po 1,5h ~15km na tętnie 70%Tmax) Nd - basen dla relaksu i regeneracja I tak przez pół roku. Jednak [...]
[...] bo przecież od czegoś trzeba zacząć żeby zostać IronManem. Jeśli chcesz przygotować się do olimpijki na przyszły rok, napisz do mnie na prv swojego maila, mam dobry plan treningowy dla początkujących (treningi od lutego do połowy lipca), nie wrzucałam wszystkich na forum, ale mam komplet w mailach. idę na rower. Moja aktywność sportowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cm Brzuch : 89 cm tkanka tłuszczowa : 11,5 % (badane) Mój cel -> Znacznie poprawić sylwetkę. Chcę pomocy od strony bardziej doświadczonej, jaka dieta, syplementacja oraz plan ćwiczeń. Na pewno dawkowanie oraz rozłożony plan na cały tydzień, dostępność czasu jest bardzo duża. Szkoła z internatem, więc od 17 czas na wszelkiego typu ćwiczenia. [...]
[...] pow 2 unoszenie barkow do przodu na lawce skosnej 3 s 12 pow 3 odwrotne rozpietki w opadzie 3 s 12 pow odwrotne rozpietki na skosnej + przyciaganie dolnego wyciagu do mostka 3 serie 12 pow (seria laczona,wchodzi tez kaptury) Wyciskanie jest na przód barków. Pokaż cały plan i dodaj ankietę. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-08-18 11:59:38
[...] już pół roku, lecz nurtuje mnie pytanie, czy dobrze ułożyłem swój trening. chciałbym dołożyć kaptury do treningu, lecz na prawdę nie wiem kiedy mógłbym je ćwiczyć. mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: a) klata -wyciskanie sztangi 12-10-8-5 p. -skos - głowa w górę 12-10-8-5 p. -rozpiętki leżąc 12-10-8-5 p. -przenoszenie [...]
willtopower - masa 2013/2014
